Todos nos hemos preguntado porque entreno tanto y no logro avanzar? si esto te ha sucedido este artículo es para tí, entrenar adecuadamente es algo vital, trabajar exactamente los músculos que necesitas por día para que puedas llegar a incrementar tu efectividad y logres los resultados que tanto anhelas.

Entrenar los grupos musculares adecuados es tan importante como acertar con las series y repeticiones, sobre todo cuando tienes poco tiempo para ir al gimnasio y tienes que exprimir al máximo tu tiempo entre barras y mancuernas. Así que te contamos qué músculos debe trabajar el mismo día para ser más efectivo y lograr resultados más rápidos y estéticos.

"El éxito de cualquier sesión de hipertrofia dependerá en gran medida de tu capacidad para emparejar grupos musculares complementarios, para activar mejor tus fibras", asegura el entrenador personal Gavin Walsh. Es decir, no hagas pecho y espalda el mismo día solo porque te apetezca o estén tus máquinas favoritas libres.

"Uno de los errores más comunes de los atletas fitness, sobre todo principiantes, es ejercitar dos músculos importantes en la misma jornada –continúa el entrenador fitness–. Hacer ejercicios de espalda y piernas a la vez requiere demasiada energía y estresarás a tu sistema nervioso. No lograrás trabajarlo todo con la misma intensidad que corresponde y perderás el tiempo. Así que opta, por ejemplo, por combinar pecho con un trabajo de hombros y tríceps".

Las mejores combinaciones de grupos musculares

En una rutina clásica para novatos de entrenamiento de 3 días por ejemplo, con un día de descanso entre cada, esta puede ser una combinación ideal:

• Lunes: pecho, hombros y tríceps.
• Miércoles: espalda, bíceps y abdominales.
• Viernes: femoral, cuádriceps y gemelos.

Entrenar desde casa también es una excelente opción para aquellos que no tienen tiempo de salir a un gym, por eso te recomendamos nuestros entrenamientos online con los mejores profesores para que obtengas los mejores resultados.

Fuente: MensHealth.com